男性的性能力功能如何提高

男性的性能力功能如何提高

 

 

1. 瑜伽

 

在性生活中，姿势的改变可以让夫妻俩充满新鲜感和趣味性，但在尝试一些姿势之前，男性应该先试试瑜伽。瑜伽会让你的身体更灵活，让男人更有耐力，提高你的性生活质量。

 

2. 每天 15 个俯卧撑

 

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要相互紧密配合。

 

而男性在做爱时只需要调动这些肌肉即可。

 

所以，男人的俯卧撑能力强的话，在使用男性上性时，身体素质会更好，动作也会更有力，更持久。

 

此外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加四肢的血流量，从而有助于勃起，减轻勃起功能障碍也有一定的效果。

 

一般来说，40岁以后，男性如果每天能做15个俯卧撑，那么他们的身体素质应该是有保障的。

 

如果体力较差，可以从简单的运动开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天3次。

 

随着体力的增长，再逐渐改为俯卧位，注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少到多。

 

3.温水浴

 

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的锌、锰等矿物质，能调节植物神经功能，迅速解除疲劳，促进血液循环，改善血液供应和性功能。

 

4. 肛门狭窄

 

首先坐在你的膝盖上，然后调整你的呼吸。然后开始用腹部的力量慢慢地吸气。

 

吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，想着好像要从肛门吸入空气那种感觉。用空气填充腹部后，这次压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。

 

然后鼓起你的腹部，好像要把空气从后面挤到你的头上。慢慢呼气，好像你想把空气挤进你的心脏和下巴；紧绷的肛门也随着呼气逐渐放松。

 

呕吐后，只要腹部被压缩，肛门收缩的程度就会比想象的更紧。

 

重复步骤 1-4 约 10 分钟，使交感神经和副交感神经在功能过渡中更加顺畅。

 

5.仰卧冥想

 

男性仰卧，衣着宽松，枕平，四肢舒展，舒适、沉着。

 

入国后，心神平静，心神专注于丹田。呼吸应该是自然的。

 

四肢放松时，呼吸要加深、放慢、均匀。应以小腹温度为度。

 

每次30分钟，每天早晚起床，每次临睡前。自我按摩腹部结束后，逆时针36周，顺时针36周，然后双手合十轻轻揉搓15分钟，频率约每分钟60次，以自觉微热为度。一般一周为一个疗程。可作为阳痿患者的辅助治疗。

 

6. 永远在阳光下

 

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，褪黑激素不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲越强。尤其是冬天，我们应该每天到户外晒太阳。

 

7. 洗个冷热水澡

 

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。

 

浴缸完全暖和后，走出浴缸，用冷水冲洗生殖器。等待约3分钟，待生殖器收缩后再进入浴缸。

 

如果能坚持每天做“交替浴”，可以使中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

 

8.刺激腹股沟管增强睾丸功能

 

腹股沟管的刺激也可以大大改善性功能。腹股沟是输送血液并将神经连接到睾丸的通路。

 

因此，保持腹股沟管的良好血液循环非常重要。

 

按摩腹股沟管的方法是用两根手指分别按压生殖根两侧，从上到下触摸，以刺激血液流向睾丸。

 

每天按摩一次，可以在每晚睡前在床上按摩自己。

 

9.游泳延长勃起时间

 

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳、腿部开合动作，对肌肉起到很好的锻炼作用，而蝶泳可以帮助锻炼你的腰部，腹部和背部肌肉，有助于提高其感官能力。

 

国外的一项调查显示，一些游泳者，即使在 60-80 岁的时候，仍然每周做爱不止一次，就像 30 多岁的男性一样。

 

10. 经常练习下蹲

 

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液流向阴部，阴部充血，从而产生性欲。

 

动作提示：双脚张开与肩同宽，弯曲膝盖，放低身体。想象自己坐在椅子上

 

。蹲得越低，臀大肌可以得到的锻炼就越多。

 

然后慢慢站起来，站起来注意腹部。慢动作，连续10-15次，效果最佳。

 

11.提肛运动

 

很简单，就是用意念把肛门抬起来，随时都可以做。这种方法可以使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不过早衰老，并改善阳痿症状。

 

12. 跑步

 

如果在性交过程中发现有口臭，一定要多跑。因为跑步的主要练习是呼吸，可以有效地锻炼你的肺活量。

 

如果你的肺活量不够，即使你能坚持很长时间，你也是在做无用功。

 

因为一天结束的时候，你会喘不过气来，所以呼吸也是一个非常重要的关键。

 

建议早上慢跑一个小时。不推荐快跑，因为你的主要任务是练习呼吸，慢跑最适合。

 

13. 举重

 

如果你想提高你的性能力和生活质量，你可以通过举重来改善它。

 

因为身体在举重时会产生睾丸激素，它可以对男性的性欲起到驱动作用，所以有规律的行为可以提高你的性能力。

 

可以选择合适的重量进行举重，最好一次举10次左右，这样效果会比较理想。

 

14.走吧

 

对于不喜欢跑步等运动的男士，平时可以快走。如果每天能快走两公里，不仅能让你燃烧大约200卡路里的热量，还能让人放松，增加血液循环，让你有更长的勃起时间。此外，一些实验证明，有氧运动可以减少多达30%的性功能障碍。

 

15.坐浴提高性功能

 

经常坐浴可以提高男性的性功能，有利于男性的性器官健康。

 

具体：木盆、热水盆，水温尽量高，以免烫伤。坐浴时间为20～30分钟，期间持续热水保温。

 

这是一种热疗，可以促进局部血液循环，对男性健康有很好的治疗效果，不仅可以改善性功能，还可以治疗前列腺增生、前列腺炎等。