男人如何预防肾虚

男人如何预防肾虚，每天坚持动起来

熬夜、酗酒、吸烟、空气饮食污染、纵欲过度以及工作家庭压力等等因素导致不少男性出现肾虚。

严重影响了他们的身心健康，成为社会和家庭的不和谐因素。

男人如何预防肾虚呢? 

其实，除了通过饮食改善症状之外，你可知道生活中一些小动作，也可以把肾虚补回来吗?

预防措施

1.午后晒太阳: 

维生素D对于男性的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。

如果男性长期缺乏与阳光亲密接触的机会，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。

因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。

2.踮脚尖:

踮脚尖时小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到充足血液供应，从而延长勃起时间。

震颤式踮脚尖，伴随着有节奏上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。

只需要 3 分钟就可以达到事半功倍的效果，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

3.多做俯卧撑:

完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。

研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

4.每天搓脚心：

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300 下。

作用:

人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。

而且还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病证。

5.每天摩擦双耳:

方法:晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。

方法:每天将左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样的方法提拉左耳14下，早晚各1次。

方法:可用手掩耳，转动头部35次;接着再以食指压中指，弹击脑后，左右各弹24次。

方法:闲坐时可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏。

作用:可补肾气，保护听力。

6.每天做提肛运动方法:

全身放松，自然呼吸;吸气时，做缩肛动作，呼气时放松，反复进行 30 次左右，每天2次。

作用:

有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。

7.每天自我按摩腰部方法:

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约200下。

作用:使肾精充足，肾精充足则脑髓满盈，则思维敏捷、耳聪目明、精神饱满。

8.每天鸣天鼓:

天鼓就是我们的后脑勺。

方法:先用我们的手掌心贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上。

然后往下一弹，产生一个弹击的力量，弹几次再压紧手掌心，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

作用:经常这样做对耳聋、耳鸣等的保健作用很大。

9.晚上9点泡脚能护肾:

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。

作用:泡脚有舒筋活络，改善血液循环的作用。

绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。

这几个动作不但简单，而且有些对场地限制不多，哪怕你是想起来才动一动，也比完全不做要好得多![1]

参考资料：

主编：王祖龙 孙自学 张宸铭《男科那点事》.中国协和医科大学出版社.2018：242-244