什么运动可以提升勃起功能

什么运动可以提升勃起功能

中等强度的有氧运动提升勃起功能效果最好。

一、提升勃起功能运动有哪些

A. 步行：只有最小剪切力，对血管系统增强作用不大，不建议作为单独治疗选择。

B. 中等强度有氧运动：跑步、骑自行车、游泳等，每周2次。

C. 阻力运动：每周2次，睾酮水平会急剧上升，身体形象改善。

鼓励上肢和下肢全身阻力训练。适合于所有年龄男性，老龄肌肉退化男性尤其有益。

但应避免过度阻力训练，反而降低睾酮水平。

D. 对抗运动：有利于提高自尊和缓解压力。

E. 户外环境（绿色空间或蓝色空间）团体活动和锻炼：减少压力、焦虑和抑郁。

提升勃起功能运动时的注意事项：

每次运动时间：平均有效运动时间45 min。

运动持续时间：至少16周出现有意义的生理改变。

二、缺乏运动是ED危险因素

人类进化形成的习惯性体力活动如行走和奔跑，是人类活力的源泉。

进入互联网和人工智能时代，体力活动日益减少，必然会导致重大的生理病变和临床后果。

包括心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症、抑郁症、痴呆和骨质疏松症等。

随着男性越来越缺乏运动，勃起功能障碍（ED）发生率亦逐渐增加。

ED是指男性不能持续获得和维持足够的阴茎勃起以完成满意的性生活会导致不能自然生育。

同时影响男性及其配偶的生活质量，影响婚姻和家庭幸福，ED也是心血管疾病的早期症状。

缺乏运动是ED重要的危险因素，其他ED公认危险因素包括肥胖、糖尿病、不良饮食、高血压、代谢综合征和心血管疾病等。

与缺乏运动比较，运动可降低ED风险.

三、运动改善勃起功能的机制

1、运动促进一氧化氮稳态与改善内皮功能

一氧化氮勃起机制：血流剪切力激活内皮性一氧化氮合酶（eNOS），NO释放并松弛阴茎海绵体平滑肌，促进并维持阴茎勃起。

运动锻炼引起的血流剪切应力导致eNOS增加，NO合成增多。

NO可引起血管舒张，增加血流量以满足代谢需求，或被代谢成亚硝酸盐和亚硝基硫醇。

反复运动导致这些代谢产物的稳定水平升高，增加NO生物利用度和心脏保护作用。

运动锻炼通过促进NO稳态和改善内皮功能，保护和改善勃起功能。

2、运动改善睾酮生物学效应

睾酮对勃起功能的作用：决定男性性欲和性冲动，同时也通过参与多巴胺、催产素和NO等神经递质的合成，从而影响性欲和性功能。

维持海绵体组织细胞的正常功能的作用，包括阴茎海绵体平滑肌细胞、海绵体神经、内皮细胞和阴茎海绵体成纤维细胞。

短期剧烈运动可导致睾酮水平迅速升高，比赛地点为主场、女性出现、比赛成功，均可加强睾酮的释放反应。

对于肥胖或超重，长期运动锻炼有助于减少脂肪和降低体重，从而改善睾酮水平；阻力性训练可能导致基础睾酮的持续改变。

3、运动缓解压力、焦虑和抑郁

ED是心理和生理因素共同作用的结果，压力、焦虑和抑郁是最重要的心理因素。

这些负面心理因素通过激发人体应激反应如心血管稳态失衡、炎症因子上调和皮质醇分泌，从而损害勃起功能。

锻炼运动可减弱人体应激反应，降低人体压力水平，促进大脑释放内源性阿片类物质和五羟色胺.

改善焦虑和抑郁状态，是单纯心理性ED和混合性ED的有效治疗方法。

4、改善身体形象与自尊

身体形象是自尊的重要组成部分，消极的身体形象与性欲和性功能下降有关。

在性活动中，对身体的负面想法会使人从性经验中分心，扰乱性行为。

对于男性，更积极的身体形象与肌肉型身材有关。

因此，在改善男性身体形象方面，阻力性训练可增加身体满意度和对吸引力的感知，并减少社交形体焦虑。

四、运动锻炼可作为ED单独或联合治疗方式

研究显示，与不运动比较，运动和或联合药物治疗ED疗效可提高2.6 -10.8倍。

建议运动锻炼作为ED基础性治疗，可单独或者联合药物/物理治疗。

运动锻炼独特之处在于，它可以产生持续的心血管和勃起功能的保护作用，这种保护作用远远超出锻炼周期。

运动锻炼可以作为ED的基础治疗方案。

然而，还需要更多的研究来确定最佳效果的精确训练模式，以及运动锻炼与其他治疗相结合是否会优于单独治疗。

由于许多ED患者可能有潜在的心血管疾病，实施运动锻炼前必须对个体心血管风险进行评估。

当运动不是禁忌症时，可根据各自不同情况选择最合适的治疗方案。

有氧和无氧/阻力训练方案都被证明是有效的。

研究表明，中强度的有氧运动对改善勃起最有效。

参考文献：

1、本文参考了2016年2月第二版人民军医出版社出版《早泄诊断与治疗》主编郭军 张春影 吕伯东,标准书号ISBN 978-7-5091-9086-9书籍相关内容。

2、本文参考了2009年4月人民军医出版社出版第二版《男性性功能障碍诊断与治疗》主编郭军 王瑞,标准书号ISBN 978-7-5091-2559-5书籍的相关内容。

3、本文同时参考了科学出版社2020年10月第一版《中国泌尿外科和男科疾病诊断治疗指南》主编黄健 等 ISBN：978-7-03-065979-8的内容。