前列腺增生做什么运动可以改善

前列腺增生做什么运动可以改善

现在男性的生活节奏变得越来越快，因为工作和生活中的压力，总是忽略身体的健康。

大量喝酒、不规律的生活习惯会增加患上前列腺增生的风险，前列腺增生患者如何锻炼呢？

1、全身进行抖动

两腿要分开比肩膀宽五公分，首先要做深长的呼气，尽量以臀部和两膝盖为着力点，做全身上下的快速抖动。

此时手掌、阴部、五脏六腑以及肌肉也会跟随着抖动，抖动时可以先从慢然后加快。

在要结束的时候再放慢速度，一直让下半身有温热感为止。

抖动完成之后再做一次深呼吸，这样能够疏经活络以及活血化瘀。

2、常深呼吸

要两脚站好和肩膀同宽，两个手重叠放在丹田的地方，做好全身的放松。

两个眼睛微微的闭上，呼吸要处于自然状态，然后做逆腹式的呼吸。

吸气的时候要慢慢的收紧小腹婆，同时也要提缩肛门，大腿以及臀部的肌肉要处于绷紧状态。

然后再慢慢的把气吸到会阴穴处，最后慢慢的呼吸放松。

3、做腰背部的按摩

把两个手放在身体后面，使用虎口处从肩胛骨的下方。

然后沿着脊柱两侧膀胱经一直按摩到臀部中央，上下的进行按摩36下，一直让身体发热。

也可以把两个手掌相并放在八穴，用力的快速推拿36下，以发烫发热为度，但是一定要注意不能损伤到皮肤。

4、做下半身的敲打

两个手要握成空拳状肚脐的地方交替的敲打，共敲到八下。

然后两手呈现空拳状态，从腰椎棘突出处拍打八下，这样能够让下半身有震动感。

5、热水坐浴

每次大便后或者睡觉之前进行热水坐浴，水温要控制在40℃，每次坐浴达到20分钟。

在坐浴期间可以收缩肛门或者会阴部。

坐浴时要使用手指按摩会阴穴和肛门部位，能够有效的防止痔疮，冬季一定要保持水温，时常添加热水。

参考文献：

1、本文参考了2019年5月第二版人民卫生出版社出版《郭应禄男科学》主编夏术阶 吕福泰 辛钟成 林桂亭,标准书号ISBN 978-7-117-28334-2书籍相关内容。

2、本文参考了2010年10月人民军医出版社出版第二版《前列腺疾病症治专家谈》主编泰云峰 陈德宁,标准书号ISBN 978-7-5091-4201-1书籍的相关内容。

3、本文部分内容参考了2003年5月人民卫生出版社出版的《现代前列腺病学》主编顾方六,标准书号ISBN 7-80157-267-性/R-261书籍相关内容。

4、本文同时参考了科学出版社2020年10月第一版《中国泌尿外科和男科疾病诊断治疗指南》主编黄健 等 ISBN：978-7-03-065979-8的内容。

5、本文参考了2021年4月人民卫生出版社出版的《男科学》主编戴玉田 姜辉,标准书号ISBN 978-7-117-31420-6书籍P294~306相关内容。